CrossFit

Styrka/teknik:
Varannan minut i 10 minuter (5set):
20-22 utfallsgång med 32/24 kb hängandes i vardera hand

Var tredje minut i 15 minuter (5set):
3-5 bänkpress

WOD:
3 set:
8-10 enarmsrodd med kb eller hantel/arm @2111
vila 45s
60s hollowrocks/hold
vila 45s

Idag blir det styrketräning hela passet. Vi börjar med utfallsgång med kb i vardera hand, så tungt ni kan. Andra delen är bänkpress. Försök att nå ett 5 RM. Vi avslutar med enarmsrodd, med eller utan stöd och hollowrocks eller hollowhold.