CrossFit

Styrka/teknik:
Varannan minut i 20 minuter (10set):
1+1 Hängryck, 1 Ryck

WOD:
3 varv på tid:
400m löpning
10 marklyft 120/80
20 ringdips/dips

Vi gör två hängryck och ett helt ryck varannan min ut i tjugo minuter. Försök att bygga upp till så tungt som möjligt. Avslutningsvis kör vi tre varv av 400 meter löpning, tio tunga marklyft och 20 ringdips eller dips i ställning.