CrossFit

Styrka/teknik:
7 Set front squat:
1. 5 reps @ 65%
2. 4 reps @ 75%
3. 3 reps @ 80%
4. 2 reps @ 85%
5. 1 rep @ 90%
6. 3 reps @ 85%
7. 5 reps så tungt som möjligt
Vila 90-120s mellan set.

WOD:
På tid:
800m löpning
30 pull-ups
30 front squat 75/50
30 pull-ups
800m löpning

Front squat med vikt baserat på 1RM är dagens styrkedel. Konditionsdelen består av löpning, pull-ups i valfri variant och frontsquat där vikten skall tas från marken.