CrossFit

Varannan minut i 10 minuter (5set):
1. 6 Frontsquat @65% av 1RM
2. 4 FS @75%
3. 2 FS @85%
4. 2 FS @90%
5. 1 FS @95%
Var tredje minut i 6 minuter:
1. 1 FS @101%
2. 1 FS @101%

5 set:
Inom 4 minuter:
25 Wallballs
50 Double-unders

Dagens styrkedel är knäböj med vikt fram i rack. Räkna fram era vikter från en repetition max. Vi gör först fem set med två minuters tidsram sen gör vi direkt två set med tre minuters tidsram. Vi avslutar med fem set där vi har fyra minuter på oss att göra 25 wallballs och 50 double-unders.