CrossFit

Styrka/teknik:
Varannan minut i 16 minuter(8set):
1. 3 frontsquat @65%
2. 3 frontsquat @75%
3. 2 frontsquat @85%
4. 2 frontsquat @90%
5. 1 frontsquat @95%
6. 2 frontsquat @90%
7. 4 frontsquat @85%
8. 6 frontsquat @80%

WOD:
12 min amrap i par:
1 powerclean 70/50
2 frontsquat 70/50
4 utfall bakåt med stång i rack 70/50
8 chest to bar pull-ups

Åtta set frontböjar där vi utgår från 1RM. Därefter går vi ihop i par och kör en tolvminuters amrap där person A kör klart ett varv innan person B kör sitt varv osv. Chest to bar kan självklart skalas till pull-ups eller ringrodd.

Se även den här filmen för progression kring pull-ups och chest to bar pull-ups