Salbohedskolan
Skills/Strength:
4 set med 60 sekunders vila mellan set
Kettlebell swing (lagom och full)
Jobba upp till en tung tung 6a
WOD:
Version Elev (3 varv på tid):
-8 KBS (lagom)
-En längd utfallsteg med röd viktskiva ovan huvud.
-3 Börpeace
Version Lärare (8 min AMRAP):
-12 KBS (full)
-8 Börpeace
-6 Boxhopp
Cooldown:
Rörlighet
CrossFit
I par på tid:
1600m löpning med medicinboll
100 burpee wallballs
200 push-ups med släpp
300 doubleunders
400m utfallsteg med medicinboll över huvud
Ett långt och tungt parpass får avsluta den här veckan. En jobbar och en vilar. 1600m löpning med medicinboll delar vi upp i 200 meters sträckor, burpee wallballs, push-ups och double-unders delar vi efter överenskommelse inom paret. 400m utfallsteg med medicinboll kör vi hela 400 meters sträckan där bägge är med och bytar av varandra när det passar. I burpee wallballs gör man en burpee direkt efter kastet.
Lämna ett svar
Du måste vara inloggad för att publicera en kommentar.