Salbohedskolan

Skills/Strength:

4 set med 60 sekunders vila mellan set
Kettlebell swing (lagom och full)
Jobba upp till en tung tung 6a

WOD:

Version Elev (3 varv på tid):
-8 KBS (lagom)
-En längd utfallsteg med röd viktskiva ovan huvud.
-3 Börpeace

Version Lärare (8 min AMRAP):
-12 KBS (full)
-8 Börpeace
-6 Boxhopp

Cooldown:

Rörlighet

CrossFit

I par på tid:
1600m löpning med medicinboll
100 burpee wallballs
200 push-ups med släpp
300 doubleunders
400m utfallsteg med medicinboll över huvud

Ett långt och tungt parpass får avsluta den här veckan. En jobbar och en vilar. 1600m löpning med medicinboll delar vi upp i 200 meters sträckor, burpee wallballs, push-ups och double-unders delar vi efter överenskommelse inom paret. 400m utfallsteg med medicinboll kör vi hela 400 meters sträckan där bägge är med och bytar av varandra när det passar. I burpee wallballs gör man en burpee direkt efter kastet.