CrossFit
Styrka/teknik:
Varannan minut i 20 minuter:
1-1 ryck, vila 10s mellan singlar.
Rekomenderad vikt i % av1RM: 60-65-70-75-80-85-85-90-90-90+
WOD:
På tid:
5 styrkeryck 70/45
10 boxhopp över låda
10 styrkeryck 65/40
20 boxhopp över låda
15 styrkeryck 60/35
30 boxhopp över låda
Styrkedelen idag är ryck, styrke eller sitt. Två singlar med ca tio sekunders vila emellan. Börja första set på ca 60% av 1RM och sen öka vikten varje set. Metcon delen är styrkeryck där vikten minskas och boxhopp över låda där repetitionerna ökar.
Lämna ett svar
Du måste vara inloggad för att publicera en kommentar.