CrossFit

Styrka/teknik:
Varannan minut i 20 minuter:
1-1 ryck, vila 10s mellan singlar.
Rekomenderad vikt i % av1RM: 60-65-70-75-80-85-85-90-90-90+

WOD:
På tid:
5 styrkeryck 70/45
10 boxhopp över låda
10 styrkeryck 65/40
20 boxhopp över låda
15 styrkeryck 60/35
30 boxhopp över låda

Styrkedelen idag är ryck, styrke eller sitt. Två singlar med ca tio sekunders vila emellan. Börja första set på ca 60% av 1RM och sen öka vikten varje set. Metcon delen är styrkeryck där vikten minskas och boxhopp över låda där repetitionerna ökar.