CrossFit

Styrka/teknik
Varannan minut i 10 minuter:
Frontsquat
1. 5 @45-55%
2. 5 @55-65%
3. 3 @65-75%
4. 2 @75-85%
5. 2 @80-90%
vila 2 minuter

Varannan minut i 4 minuter:
1. 4-5 @80-85%

WOD
2 set:
Amrap 3 min
10 ground to overhead 40/30
10 overhead squat 40/30
10 burpees
vila 3 minuter

Knäböj är dagens styrkedel. Fokusera på att hålla formen och inte studsa i botten utan jobba så strikta rörelser som möjligt. Vikt baserat på 1RM.

Konditionsdelen är två korta intervaller med skivstång där ena övningen kan vara frivändning med en överstöt, den andra knäböj med stången på raka armar ovan huvud och den tredje burpees. Börja andra set där första set avslutades.