CrossFit Kids:

Warmup:
Följa Anders

Focus:
KBS

WOD:
3 varv på banan av:

slalomlöpning, bearcrawl och häckhoppning

Game:

CrossFit PreTeens:

WarmUp:
Shawn Phillips

Focus:
Frivändning.

WOD:

14 min Amrap

Bearcrawl, 6 ring rodd, 4 boxhopp på box

Cooldown:
Tabata- Börpeace

CrossFit

Styrka/teknik
4 set:
6-8 marklyft @20×1, vila 60s
6-8 ringdips, vila 60s

WOD
3 varv på tid:
50 Airsquats
40 kb-svingar
30 Situps
20 pull-ups
10 K2E

Cooldown

Tabata