CrossFit

Styrka/teknik
3 set:
6-8 frontböj @21×1, vila 90s.
Max antal strikta pull-ups,  vila 90s.

WOD
På tid:
15-12-9
hängstyrkefrivändningar 60/40
ringdips
burpees

Vi börjar veckan med frontböj i tempo två sekunder ner, en sekund i botten , explosivt upp och en sekund i topp. Andra delen i styrkan är strikta pull-ups där vi gör så många vi kan utan att släppa taget, valfritt grepp. Vi avslutar passet med hängstyrkefrivändningar, ringdips/dips och burpees på tid.