CrossFit

Styrka/teknik
5 set:
1-1-1 ryck, vila 7-10 s mellan singlar och 2 min efter set.

WOD
7 min amrap:
40 kb-svingar 24/16
30 push press 30/20
20 burpees

Cash out:
På tid: 500m rodd eller 15 burpees

Idag jobbar vi med ryck, styrke- eller sittryck beroende på vad ni klarar. Stor fokusering på form och teknik som alltid. En sju minuters amrap blir dagens kondition, där ni jobbar med svingar, push press och burpees. Som cash out idag ger ni allt på 500 meter rodd eller 15 burpees.

Onramp#3:

Uppvärmning

Rep Lektion 3

Gå även genom vad som fastnat på tidigare pass och eventuella kvarstående frågor.

Intro:

KB swing

Clean

CF Situps

WOD:

A + B är 6 minuters AMRAP

A- 6 – Wallballs

6 -Börpeace

Vila 2 minuter

B – 10 KBS

20 Airsquats

Mobility:

Bröstrygg, psoas