CrossFit

Styrka/teknik
3 set i eget tempo:
5-7 L-pull-ups
5-7 enarmsvändning + strikt press med kb/arm
30s max på rodd eller 30s tunga KB-swing

WOD
7 min amrap:
30 boxhopp
20 wallballs
10 toes to bar

Styrkedelen kör ni i eget tempo. L-pull-ups kan göras med höga knän eller så långt fram ni kan med fötter och knän. Strikt press med kb avgör vilken vikt ni väljer för enarmsvändningen + press. Välj rodd eller KB-swing för att maxa ut i 30 sekunder. Vi avslutar passet med en kort amrap, sju minuter av boxhopp, wallballs och toes to bar (skalas till hängande knähöjningar).

ONRAMP #1:

Presentation av Oss och CrossFit

Uppvärmning

-Neutral Spine (Kelly Starret,BASL s.26-36).

-Strong Mans Secret (att aktivera höft och axelled).SMS

SKILLS: Squat är dagens tema.

WOD:

Genomgång av övningarna.

21 – 15 – 9:

A – Börpeace

B – Airsquat

C – HR Pushup

Mobility:

Hipp