• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

9 mars, 2015

150310 Tisdag

CrossFit

Styrka/teknik
3 set i eget tempo:
5-7 L-pull-ups
5-7 enarmsvändning + strikt press med kb/arm
30s max på rodd eller 30s tunga KB-swing

WOD
7 min amrap:
30 boxhopp
20 wallballs
10 toes to bar

Styrkedelen kör ni i eget tempo. L-pull-ups kan göras med höga knän eller så långt fram ni kan med fötter och knän. Strikt press med kb avgör vilken vikt ni väljer för enarmsvändningen + press. Välj rodd eller KB-swing för att maxa ut i 30 sekunder. Vi avslutar passet med en kort amrap, sju minuter av boxhopp, wallballs och toes to bar (skalas till hängande knähöjningar).

ONRAMP #1:

Presentation av Oss och CrossFit

Uppvärmning

-Neutral Spine (Kelly Starret,BASL s.26-36).

-Strong Mans Secret (att aktivera höft och axelled).SMS

SKILLS: Squat är dagens tema.

WOD:

Genomgång av övningarna.

21 – 15 – 9:

A – Börpeace

B – Airsquat

C – HR Pushup

Mobility:

Hipp

Arkiverad under: Dagens pass

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in