CrossFit

Styrka/teknik
3 set:
5-7 pistoler/ben, vila 60s.
10-12 hollowrocks, vila 60s.

WOD
På tid: ”Blake”
4 varv:
30 m utfallsteg med viktplatta över huvudet 20/10
30 boxhopp 60/50
20 wallball 10/6
10 handstand push-up

Styrkedelen idag är för många två svåra övningar. Pistoler och hollowrocks är bra och stärkande övningar som man bör köra med jämna mellanrum. Vi avslutar veckan med ett hero pass. Handstand push-ups skalas till handstand med så mycket böjning ni klarar.

Salbohedskolan

Warmup:

Löpning runt koner – rörelser från huvud till tår.

Skills:

Marklyft: 5 set med 4-7 reps/set. 1 minuts vila mellan seten

WOD:

5  varv:

A – 5 marklyft 60/45

B – 5 airsquat

Cooldown:

Tabata – Fällknivar eller annan magövning.

Mobilitet:

Squatbottom, MJÖLK!

The Open är nu igång och vi kör ett Open-pass kl 16.00 på söndag.
Trevlig helg!