CrossFit

Styrka/teknik:
5 set:
3-positionsryck, vila 2 min mellan seten

WOD:
7 min amrap:
7 overhead squats
7 laterala hopp över stång
7 toes to bar

Vi jobbar på ryck i dagens styrka. 3-positionsryck innebär att du gör 3 ryck från 3 olika positioner i en sammanhängande övning (dvs utan att sätta ned stången på golvet). Gör först ett ryck från marken, det andra rycket från strax under knäna och tredje rycket från högt uppe på låren. Dom två sista blir alltså hängryck. Se video! Jobba så tungt som formen tillåter.

Konditionsdelen är sju minuters amrap bestående av overhead squat, jämfotasidohopp över stång och toes to bar. Kan man inte göra overhead squat så gör frontböj.

ONRAMP

Vi går igenom kvällens program innan passet.