CrossFit

Styrka/teknik
4 set:
4-6 Overhead squats, vila 60s
6-8 Wallslides, vila 60s

WOD
Open workout 14:2
Inom 3 minuter gör klart:
2 varv:
10 Overhead squats 43/30
10 CTB pull-ups
minut 3-6:
2 varv:
12 OHS
12 CTB pullups
minut 6-9
2 varv:
14 OHS
14 CTB pullups
…
samma ökning nästa tre minuter osv, tills ni inte hinner klart.

Styrkan idag är en svår knäböj där ni får jobba med rörlighet och bålstyrka. Wallslides är en återkommande rörlighetsövning. Woden kommer från ”CrossFit Games Open 2014”. Inom tre minuter skall två varv genomföras. Nästa tre minuter har vi ökat antal repetitioner med två osv. Kör tills ni inte hinner klart två varv.

ONRAMP #3:

Uppvärmning

Rep: Lektion 3

Intro:

KB swing
Clean
CF Situps

WOD:

A + B är 6 minuters AMRAP

A
6 Wallballs
6 Börpeace

Vila 2 minuter

B
10 KBS
20 Airsquats

Mobility:

Bröstrygg + psoas (höftböjare)