CrossFit

Styrka/teknik:

E2MOM i 16 minuter (8 set):
Back Squat
Set 1: 5 rep @ 55%
Set 2: 5 rep @ 65%
Set 3: 3 rep @ 75%
Set 4: 2 rep @ 85%
Set 5: 2 rep @ 90%
Set 6: 1 rep @ 95%
Set 7: 2 rep @ 90%
Set 8: 1 rep @ 90%

WOD

På tid. 3 varv av:
500 m rodd eller 25 Dubs
10 Tunga, hängande sittfrivändningar
10 Tunga utfallssteg (bakåt) med skivstång i rack

Tabata

Kettlebell-swingar: 40/32/24