CrossFit Bas

Styrka/teknik
4 set:
6-8 bulgarian split squat/ben @30X0, vila 60 sekunder.
60 sekunder planka, vila 60 sekunder.

WOD
5 varv på tid:
10 armhävningar med släpp
10 ground to overhead 60/40
10 toes to bar

Bulgarian split squat tillsammans med plankan är dagens styrka. Våga lägga på ordentligt med vikt och kom ner djupt i knäböjen. Plankan kan köras vanligt eller på sida. Vi drar upp tempot i konditionsdelen och och bränner av 150 repetitioner fördelat på fem varv och tre olika övningar.

Onramp 1:

• Presentation av Knutshyttan och CrossFit Bifrost
• Vad är CrossFit
• Gemensam uppvärmning
• Neutral Spine (Kelly Starret, BASL s.26-36)
• Strong Mans Secret (att aktivera höft och axelled). SMS
• Dagens tema: SQUAT

WOD

21 – 15 – 9 av:
A – Börpeace
B – Airsquat
C – HR Pushup

Vi går igenom övningarna innan.

Mobility:
Höfter