OLY:

Sittfrivändningar:
Position 3-4-5
5×3 reps på 70% av 1RM

Rycksitt:
5 reps på 70% av 1RM

Finns det tid kvar så träna hela stötar.

Bas:

Strength:
4 set: 3-5 frontböj@30X1, vila 20 sekunder
max repetitioner pullups, vila 3 minuter

WOD:
10 minuter amrap:
10 styrkefrivändningar 70/50 10 burpees

Gör tre till fem frontböj där negativa delen tar tre sekunder och explosivt uppåt . Ta därefter en kort vila innan ni gör max antal pullups följt av tre minuters vila. Konditionsdelen är tunga styrkefrivändningar och burpees i tio minuter.